每天跳绳20分钟vs跑步1小时,哪种减脂效果好呢

每天跳绳20分钟vs跑步1小时,哪种减脂效果好呢

时间:2020-03-22 10:41 作者:admin 点击:
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说到减肥这个话题,很多胖子能够想到的运动就是跑步。选择跑步是非常方便的,只要你有一双跑步鞋,就可以去跑步了。坚持跑步30分钟以上,身体就会开始大量消耗脂肪,而不是糖原,所以燃脂效果更佳哦。

不过,有的人觉得跑步的过程比较累,因为需要坚持的时间比较长,所以减脂效果比较慢。

而也有很多人选择跳绳来帮助减肥。跳绳作为减肥界的“黑马”,其减脂效果非常快,每次跳绳耗时短,燃脂效率高,深受很多减肥年轻人的喜爱。

有减肥小伙伴问:到底是跳绳的减肥效果好,还是跑步呢?有一种说法是,跳绳10分分钟=慢跑30分钟的减肥效果,这是不是真的呢?

接下来,我们来看看两位大叔的减肥例子对比,找找答案吧!看完结果还是挺扎心的。

一位大叔名字叫做希曼,来自印度。虽然个子不高,但是体重高达206斤,多么可怕的数字呢?

大叔的全身,均衡布满了脂肪,看到自己的体型越来越丑,他也就下定决定减肥。

希曼拍摄比较懒,所以他决定尝试进行跳绳,来激起自己的减肥欲望,每天跳绳20分钟,为期2个月。刚开始的时候,20分钟的时间,他只能跳到200多次,整个过程,他需要分为多组完成,中间休息的时间跳绳的时间还要长。

随着跳绳天数的延长,希曼跳绳过程也就越来越顺畅了,体重也开始慢慢下降了。随着跳绳的积累,体能的提升,现在希曼能够每天20分钟内,跳到1000次左右。

跳绳减肥计划维持了2个月之后,大叔的身材明显有了改善,体重也降下来了,大约减了14斤,也就是从原本的206斤减到了192斤。变化最明显的是,他整个胸部和腹部上的赘肉都有所收紧,整个人看起来更加的挺拔和精神。

不过值得注意的是,希曼在整个减肥的过程中也有进行饮食的控制。他丢掉了以往爱吃的高热量的食物,只吃一些高蛋白以及清淡烹饪的食物。 所以,饮食结合跳绳训练,整个减肥计划非常的有效。

另外一位减肥者,他的名字叫做沙,体重达到了172斤,个子也不算高。整个人看起来也是肥嘟嘟的,再加上年纪到了中年,按照平日的饮食的他,早已渐渐发福。

沙选择了每天跑步1小时,风雨不动地坚持跑步。有时在家里跑步机跑,有时就是去户外跑,整个过程整整坚持了2个月。

刚开始,他跑步不到15分钟也是累得不行了,不过咬咬牙也就坚持下来了。2个月过去之后,沙的体重也下降了12斤左右。从原本的172斤,减到了160斤。减肥后的大叔看起来没有那么臃肿了,脸型也没有那么圆润了。

从这里我们可以看到,每天跳绳20分钟的效果,要比跑步的1小时减肥效果要好,但是从消耗热量上来看。

研究表明:跳绳1小时消耗约1090大卡,而跑步1小时消耗1074大卡,看起来似乎都是差不多的。不过,一般人不可能每天坚持跳绳1小时,一般坚持10分钟就已经很厉害了。

那么,为什么第一位减肥者花的时间短,第二位减肥者花的时间长,两者的减肥效果差不多呢?而且,第一位减肥者的减肥效果比第二位稍微要好一些?

主要就是第一位大叔,在减肥期间有严格控制饮食。在同一的时间内,身体消耗热量大,摄入热量少,减肥的效果比较明显。

俗话说,长胖是因为管不住嘴,迈不开腿。减肥3分吃、7分练,这些名言。还真的不是乱说出来的哦!

所以,减肥期间运动很重要,但你也要在管住嘴的前提下,去坚持运动,减肥效果才能有效提高。