你应该知道如何通过跑步来减肥,否则每天跑

你应该知道如何通过跑步来减肥,否则每天跑

时间:2020-03-22 10:41 作者:admin 点击:
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无论你对运动是不是了解,大多数人减肥的时候都想到的运动是跑步,确实跑步对于减肥来说是一项很有效的运动,但是问题最多的也是跑步,基本集中在为什么每天跑5公里没有效果这样的疑问中。

跑步可以减肥,但如果不知道如何进行,每天即使跑5公里对你也没有帮助。

饮食与运动的合理配合

首先食物是我们能量的来源,它是让我们完成每一项身体任务的燃料,例如呼吸、全身泵血和四处走动,或者赶不上公交车时的跑步或者搬家等其它复杂的任务。

当你吃的热量比你身体需要的卡路里多的时候,脂肪是身体储存额外能量的方式。

你的大脑会告诉身体,将额外的能量储存起来,可以为明天找不到食物的时候做好准备。

然后你的身体就开始处理这些多余的食物,并将其转化为脂肪,然后储存在你的身体的各个部位,这包括你的内脏附近、胸部、臀部、腿部和脸部以及臂部等。

如果你没有摄入足够的燃料,你的身体会立即消耗掉它的脂肪储备。这意味着当你的身体无法从食物中获得的热量,就必须去脂肪库中寻找这些热量。

如果摄入的卡路里比消耗的卡路里少,你就肯定能甩掉脂肪。只要遵循保持热量不足这个简单的原则,你就能减肥。

所以为了减肥,首先你需要计算基础代谢率,基础代谢率(BMR)就是你每天休息时消耗的能量。即使当你认为你什么都没做的时候,你也在用能量来呼吸,运动,并保持肌肉活跃。

而BMR因个体而异,取决于许多因素,例如性别、身高、体重、身体组成等。

运动的心率与消耗是关键

跑步是一项消耗热量的有氧活动,当你跑步时,你会收缩和释放许多肌肉,你的心率会上升,以保持氧气和营养(通过血液)供给肌肉。

通过跑步你可以增加白天燃烧的卡路里。

据估计,跑1英里(一英里等于1.6公里 )大概可以消耗150卡路里。例如如果你的BMR是2000卡路里/天,就意味着如果我整天什么都不做,吃2000卡路里,既不会增加也不会减少体重。

但是如果想减肥,就需要选择摄入少于2000卡路里的热量,或者跑步运动消耗卡路里。

因为一磅(一磅=0.9斤)脂肪相当于3500卡路里,如果每周4天,每天跑5公里,每周消耗2000卡路里,而且如果我每天继续吃同样的东西,就会减肥,并意味着每周至少会减少半磅脂肪。

但是如果你想在跑步时减肥,不要在你的饮食中额外添加热量。例如如果在跑步之后,给自己补充巧克力棒,它含有300卡路里,会导致你的跑步减肥大打折扣。

持之以恒与循序渐进

跑步是一种健康的减肥方式,当你开始跑步的时候,你可能连那5公里都跑不了,但是大多数初学者坚持一个月,就可以跑5公里了。

跑步是一项耐力运动,坚持下去,稳扎稳打才会赢得减肥,耐心是最好的回报。

你的跑步状况会随着时间的推移而改善。过几个月,你就能一次跑12公里了。

如果你每周跑3次,每次12公里,你每周的卡路里消耗将是3600卡路里或一磅脂肪!

如果跑得更快会让你每公里会消耗更多的卡路里。

作者:随性的薇薇