跑步五公里会伤身?注意这五点就可以,带您越

跑步五公里会伤身?注意这五点就可以,带您越

时间:2020-03-22 10:41 作者:admin 点击:
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每天跑步五公里以上会对造成身体伤害吗?

跑步是相对而言门槛非常低的运动,找对场地就可以开始训练,随着全民健身理念的普及,跑步已经成为很多很多朋友每日必须的锻炼项目。

但你要说跑步会伤害身体,那我是不同意的,不管怎么跑步, 伤害身体的永远都是你错误执行的过程。

其实针对5km的训练对耐力的要求并没有那么高,只不过考验了一定的肌肉强度和心肺功能,在跑步过程中心肺功能对于配速的支持是很重要的。

可是有很多人都有疑问,跑步过程中呼吸困难应该怎么办呢?

其实要想跑步过程中,跑得很舒服,就一定要掌握自身跑步的节奏,分清楚跑步的阶段和控制自己的速度。

也就是跑步前期刚开始的时候速度较慢,仅仅用鼻呼吸就可以满足自身的需氧量;

速度变快以后,当你感觉到呼吸急促以后, 应该张嘴配合呼吸,做到均匀而有节奏地呼气吐纳 ;

当跑步进行到冲刺阶段时,尽可能大口呼吸,做有深度的呼气和 吸气短促而有力 。

那么追求节奏以后,还是跑不了五公里怎么办?

对于新手来说,一开始跑不了5km是非常正常的,但是完成5km并不像想象中那么难。我们大可以忘记跑步时的痛苦,尽可能在跑步过程中就想到自己应该怎么去跑。

一开始你可以开始1km跑步的尝试,接着是3km,之后再进阶到5km的训练。只要你做到持之以恒的跑步训练,每周至少不低于四次的跑量,这样循序渐进每周增强跑量,那么你的运动效果一定很好。

跑步容易受伤,坚持不了每天训练,这是为什么?

其实不能坚持每天的训练,除了有个人毅力的原因以外,还会有疲劳积累,类似于身体肌肉拉伤,关节扭伤之类的情况出现。

那么针对这些原因我们应该怎么处理呢?首先一定要进行热身,热身是我们一直强调的话题,但还是有很多人一上来就开始训练。

做一些简单的热身,可以让身体状态提升到最佳,让你的各项能力逐渐适应运动,让自身的安全得到保证。

其次就是训练结束以后,针对跑步肌肉群做一些简单的拉伸,每次拉伸时间尽量坚持30秒左右最佳,这类的静态拉伸能够很好的放松运动过程中紧张的肌肉。

减少运动后的酸胀疼痛,让肌肉线条更加修长。 怎么说呢?也就是能够让你避免运动后的延迟性肌肉疼痛。

最后我不得不跟各位强调休息日的重要性,每天训练固然效果很好,但是频繁的训练很有可能让疲劳积累,身体也会处于易于受伤的阶段。

所以说我建议每周抽出两天时间给自己做一个简单的休息。

对于以上内容的总结:

1:不攀比,循序渐进,运动能力不强就从每天一公里开始训练!

2:跑步过程中注意控制自身的节奏,让自己能够坚持更多的时间,尤其是对于呼吸的把握。

3:跑步前必须做足热身,只有热身足够了,身体才会进入运动状态。

4:跑步后进行一些简短的静态拉伸,也就是压腿拉筋之类的,感受到肌肉纤维被拉伸的感觉即可,维持这个姿势一般30秒左右。

5:每周给自己安排一段休息的时间,可以练一天歇一天没有什么大不了的,具体要看个人的身体素质和运动基础。

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