小步幅慢跑到底好处有多大,这3点好处告诉你

小步幅慢跑到底好处有多大,这3点好处告诉你

时间:2020-03-22 10:41 作者:admin 点击:
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坚持跑步已经成了一个非常流行的词语,我们身边就有很多人在坚持跑步坚持运动,搞不好你自己现在就已经坚持跑步很长时间了。

对于跑步,相信大家一定都有自己的见解,怎么样跑步更快,怎么样跑步可以让我们坚持更远,怎么样跑步可以避免膝关节受伤,这些大家一定都有自己的想法。

那么我们今天要介绍的就是,跑步的时候,尤其是长距离慢跑的时候,为什么要选择小步幅跑步,或者说小步幅高步频跑步,这样做有什么好处。

在我们的印象里,跑步就应该是大步幅高步频的,把步幅加大,我们就可以用更少的步数跑得更远,在我们身边,短跑是经常看到的。在短跑的时候我们就非常注重增加步幅。

但是长跑和短跑是不一样的,我们的跑步方式当然也是不一样的,所以我们需要知道跑步的时候小步幅有什么好处,这样你就知道为什么跑长跑最好用小步幅高步频跑步。

第一点,节省体能。相比于大步幅跑步,小步幅无疑更节省体能一些,我们在跑步的时候,除了消耗能量让我们向前移动之外,还需要对抗与地面之间的冲击,并且跑步的时候身体重心向上移动也需要消耗体能。

我们经常看到一些人,在跑步的时候身体重心变化很剧烈,跑步的时候脚步声很重,这就说明他在跑步的时候步幅是比较大的,这样一来体能消耗速度无疑是很剧烈的。

而跑步的时候如果使用小步幅跑步,我们的身体所产生的晃动和身体重心的上下变化就很小,这样的话,就会非常节省我们的体能,跑步的时候不容易感觉累。

第二点,跑步的时候小步幅高步频更有利于保护我们的膝关节。很多人在跑步的时候都出现过膝盖疼的情况,甚至有些人已经因为膝关节磨损而告别跑步这项运动了。

跑步的时候,每一次脚掌落地都意味着膝关节受到一定的冲击,而我们在跑步的时候如果加大步幅,即意味着这个冲击力会直线上升,膝关节受到的压力会非常大。

而我们在进行小步幅跑步的时候就不同了,小步幅跑步可以极大地降低膝关节的冲击压力,降低膝关节在跑步的时候受到的磨损。

在进行马拉松跑步的时候,很多爱好者都喜欢采用一分钟一百八十次的步频,这样的步频配合小步幅,可以在维持跑步速度的情况下节省体能。毕竟跑长跑重视的是体能而不是速度。

第三点,跑步的时候采用小步幅可以稳定跑步节奏。我们在跑步的时候体能是会出现变化的,体能好的时候我们跑步自然就快,体能耗尽的时候跑步自然就没有办法大步幅。

所以,我们在跑步的时候直接进行小步幅是很有好处的,因为步幅本来就很小,所以没有办法更小了,这样我们跑步的时候就可以更好的稳定跑步节奏。

经常跑长跑的人都知道,跑步的时候非常忌讳跑一会停一会,或者不断地改变跑步速度。但是我们在大步幅跑步的时候,非常容易因为步幅的变化而改变速度,小步幅就很好的避免了这个问题。