坚持跑步对老年人有多大作用?看完这3点好处,

坚持跑步对老年人有多大作用?看完这3点好处,

时间:2020-03-22 10:41 作者:admin 点击:
阅读模式

我们在跑步的时候会得到很多好处,其中身体免疫力增强和精神变化,这些大家都是非常清楚的,也是我们最容易得到的好处,今天我们要说的是,坚持跑步对老年人专有的好处是什么。

第一点,老年人坚持跑步可以减缓肌肉衰减。很多老年人出现行动不便的情况,其实都是由于身体肌肉衰减导致的,比如大腿上的肌肉衰减了,走路就走不快甚至容易摔倒。

坚持跑步会持续对身体中的肌肉进行刺激,给身体一个信号,那就是我需要肌肉存在维持运动,所以经常坚持跑步的老年人,身体会看起来更具有活力一些,感觉更年轻一些。

现在很多老年人都会有行动不便的情况,如果开始尝试坚持跑步,可以从小强度开始,比如每天跑十五分钟到二十分钟,然后增加到半个小时。

对于老年人而言,跑步的时间不要太长,因为跑步对心肺功能存在一定负荷,对年轻人来说可能时间长一点锻炼效果好一点,但是老年人最好不要进行很大的刺激。

第二点,坚持跑步可以预防老年人的骨质疏松。很多老人一不小心摔倒了,那就是骨折。其实这和老年人的骨质有很大关系,按照人的生理变化。

人小时候骨骼中的有机物比较多,显得骨骼更加有弹性,但是骨骼硬度不是很大,容易变形但不容易骨折。随着时间推移,骨骼中的有机物越来越少而无机物越来越多。

人到了老年,骨骼就会变成无机物多而有机物少,骨骼变得比较脆。再加上很多人没有运动的习惯,骨质开始流失出现疏松多孔的情况,骨质疏松就来了。

日光下跑步可以帮助身体吸收储存钙和磷,对增加骨密质有很大帮助,骨密质增加就可以预防骨质疏松的出现。

第三点,坚持跑步可以降低脂肪含量。很多老年人由于生活比较安逸,再加上饮食没有节制,出现肥胖的情况。这种情况下坚持跑步的效果是非常好的。

相比于广场舞,跑步的运动强度肯定是大一些的,而且跑步是低强度的有氧运动,持续时间比较长,消耗能量消耗脂肪比较多,很多人为了坚持每天都坚持跑步。

所以老年人无论以哪种角度考虑,都可以尝试进行跑步锻炼身体,谁不想过上更好更健康的老年生活,但是多数人是不知道坚持哪项运动好,现在知道了跑步的好处,赶紧行动起来吧。