慢跑有什么好处,需要注意些什么?你都清楚吗

慢跑有什么好处,需要注意些什么?你都清楚吗

时间:2020-03-22 10:41 作者:admin 点击:
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众所周知,慢跑的好处有很多,不仅仅是减肥,那么慢跑究竟有哪些好处,我们又该注意些什么呢?

慢跑的好处:

1、改善心肺功能

在持之以恒的慢跑会增加心脏收缩的输出量,降低安静的心跳率,降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,提高身体的操作能力。

2、提高生活质量

健康是一切的基础,为了提高一个人的生活质量和生活方式,最基本也是最重要的是拥有一个健康的身体,长期定期慢跑可以全面改善健康。

慢跑注意点:

1、跑步时间每周增加5 ~ 10分钟

慢跑不能进行得太快,必须根据一个人的身体状况来进行调整。一开始不可以跑得太快,建议可以先快走,小跑,感觉双腿和膝盖都已经适应了跑步动作,然后再逐渐增加速度。初学者第一次跑步时间不能太长,刚开始30分钟就足够了,每周再增加5-10分钟,最多1小时。

运动后身体感到疲劳和肌肉轻微酸痛是正常的,休息后肌肉酸痛就会很快消失。然而,如果肌肉酸痛持续2-3天还没有改善,这表明是过度运动导致血液中乳酸代谢物的过度积累,下次锻炼时,你可以考虑减少运动量。

2、运动后严禁大量进食

锻炼后,会非常想吃东西,如果这时你不能抵抗住美食的诱惑的话,就会导致前功尽弃,最好慢跑1~2小时后再进食。

锻炼期间,要随时注意补充水分,你不能等到渴了才喝水,这样水分无法及时补充,身体不好的人很可能就会脱水。建议运动前30分钟饮用300 ~ 500毫升水,每20分钟,加入100~200毫升;运动后,除了水,还可以选择电解质饮料。慢跑后,大量出汗,会导致体内的电解质失衡,身体调节抗体的能力也会降低,电解质饮料不仅能补充你体内的水分,还能满足你身体对矿物质的需求。