每天坚持慢跑30分钟,除了减肥,还能带来3个好

每天坚持慢跑30分钟,除了减肥,还能带来3个好

时间:2020-03-22 10:42 作者:admin 点击:
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在多种减肥方式中,慢跑是很受人欢迎的,既不受环境限制,也可有效促进人体新陈代谢,加快热量的消耗。当然,除了减肥,慢跑还能给人体带来很多好处。不过,由于慢跑的过程中一般很枯燥,不少人很难坚持下去,这一点需要注意了。

除了减肥,每天坚持慢跑有什么好处?

1、增强心肺功能

人在慢跑的时候,血液循环加快,会呼出和吸进更多的氧气,长期下来有助于锻炼和增强心肺功能,预防心脏病、动脉粥样硬化等疾病。另外,每天坚持慢跑30分钟,还可以扩张血管,加快新陈代谢速率,帮助排出身体内的毒素和废物。

2、塑身塑形

经常慢跑,对于塑身塑形也有很好的作用,能够让身体肌肉线条更为利落,特别是腿部,看起来可更美观。

3、释放压力

现代人由于工作和学习等原因,心理压力很大。而每天坚持慢跑,一定程度上有利于释放压力,缓解消极情绪。并且,还能提高人的毅力和耐心,有益健康。

慢跑应该如何坚持?

1、运动装备尽量齐全

想要通过慢跑减肥,不妨为自己准备一套合适的运动装备,包括跑鞋和运动服。其中,跑鞋最好选择合脚、轻便、透气性强、减震功能强的类型,这样能让跑步更加轻松。

2、选择合适跑步场所

选择合适的场所也是慢跑是否能坚持下去的关键。如果可以,建议选择在公园或河边等跑步,相比在操场景色更为宜人,不容易让人在视觉上产生疲劳。

不过,要注意的是,选场所时优先选择安全的地方,要避免在车水马龙的街道上跑步。如果是晚上跑步,建议约伙伴一起跑。

3、听着歌慢跑

跑步虽简单,但这一过程是很枯燥的,此时不妨听着歌跑步,可以选择有节奏性且欢快的歌曲,有助于帮助放松心情。尤其是跑步30分钟,其实也就是6、7首歌的时间,这可以在心理上给人一种时间很快的感觉。

4、不勉强自己

很多人不能坚持跑步,与设定了过高的要求有关。所以,想要跑步长久进行,要注意避免过于勉强自己,建议劳逸结合,在合理范围内适当休息。